Nem tudok lefogyni - mit tegyek. Miért nem lehet fogyni - tippek

Nem lehet fogyni

Sokan próbálnak fogyni, de nem mindenkinek sikerül, annak ellenére, hogy korlátozzák az ételt és a sportot.

Miért történik ez?

Annak megértéséhez, hogy a súly miért nem múlik el, hanem a helyén marad, először elemezze napi étrendjét és fizikai aktivitását. Ellenőrizze, hogy betartja-e az étrendet.

Ennek több oka lehet:

• Esetleg egészséges, magas kalóriatartalmú ételeket eszel minden nap? Például avokádó, szőlő, banán, édes gyümölcs, dió, sajt. Akkor nem lesz haszna a fogyás érdekében tett intézkedéseknek;
• Vagy talán egész héten betartja a diétát, hajdinát, csirkemellet eszik, és vasárnap megengedi magának, hogy grillezzen, gombócokat, pózokat és szénsavas italokat fogyasszon?
• Ennek oka az, hogy nem lehet fogyni, különböző betegségek lehetnek: gyomor-bél traktus, pajzsmirigy, hormonális egyensúlyhiány, idegi problémák. Keresse fel orvosát, és lehetséges, hogy a kezelés után a súly normalizálódik.

Ha korlátozza önmagát a táplálkozásban, majd megengedi magának, hogy bármit fogyasszon, amit csak akar, akkor a szokásos ételre váltáskor a plusz kilók még inkább megjelennek.

Nem tudok lefogyni - mit tegyek? Tippek

Először is egyértelmű célt kell kitűznie magának. Biztosan:

• Mérhető. Azt a feladatot tűzte ki maga elé, hogy elérjen egy adott súlyt egy adott időszakra;
• Elérhető. Azok. könnyen elérheti a kívánt súlyt a megjelölt dátumig;
• Pozitívan fogalmazott. A célnak értelmesnek kell lennie, és vágynak kell lennie az elérésére;
• Motivációnak kell lennie a fogyáshoz.

Hogyan ne együnk túl és kezdjünk fogyni - 15 trükk

A fogyás nem feltétlenül fájdalmas folyamat hosszú edzések és kimerítő diéták mellett.

Viszonylagos kényelem mellett fogyhat, ha tud néhány trükköt. De folyamatosan, és nem évente többször be kell tartania őket.

1. Kezdje fokozatosan és pozitív hozzáállással megváltoztatni étkezési szokásait.
2. Egyél kis ételeket. Ossza el a szokásos adagot ketté, egye meg a felét, és hagyja a másikat körülbelül 20 percig állni. Ez idő után teljesen lehetséges, hogy nem is emlékszik rá. Az ideális adagnak a hajtogatott csónak tenyerébe kell illeszkednie
3. Egyél kis tányérokból. A csökkentett adagok nem fognak túl kicsinek tűnni bennük.
4. Vásárláskor kék vagy fehér tányérokat válasszon. Ezeket a színeket ehetetlennek tartják, ezért a bennük lévő étel nem tűnik túlzottan étvágygerjesztőnek.
5. Egyél lassan, ízlelgetve minden falatot. Tehát a telítettség sokkal korábban fog bekövetkezni
6. ⅔ vagy a napi étrend fele legyen zöldség és gyümölcs
7. Ha étkezés után elviselhetetlenül vágyik az édességre, jobb, ha egy darab csokoládét vagy mézet eszik, mint egy zsemlét.
8. Az ebédig még hosszú az út, de enni akarsz - aztán igyál egy kis vizet
9. Viselés közben viseljen vékony farmert. Tehát nem fog sokat enni
10. Adjon fel alkoholt, ez felkelti az étvágyát
11. Fogyasszon egy pohár vizet fél órával étkezés előtt. Így a gyomrod tele lesz, és kevesebbet eszel.
12. A fogyás idejére adja le a cukros gyümölcsleveket, szénsavas italokat, a joghurtot. Igyon több vizet vagy növényi készítményt
13. Mérje meg magát minden nap. Így megtudhatja, hogy mely ételek ártalmasak az alakjára, és melyeket kell törölni az étrendből.
14. Korlátozza a sóbevitelt. Folyadékot tart vissza a testben, ami a súlyának növekedését okozhatja.
15. Mozgasson többet.

Miért nem lehet fogyni

Csak a megfelelő egyensúly vezethet a kívánt eredményhez.

Meg kell figyelni az ivási rendszert, elegendő mennyiségű folyadékot kell inni naponta, körülbelül 1, 5 - 2 liter.

Az ételt naponta 4-5 alkalommal, kis adagokban kell bevenni. Ezek a következők: reggeli, 2. reggeli, ebéd, délutáni tea és vacsora.

A megfelelő táplálkozás ellenére sem lehet fogyni, mert az illetőnek nincs elegendő fizikai aktivitása. Hónapokig lehet diétázni, de ha egész nap a számítógép mellett töltődik, akkor aligha lesz képes lefogyni.

Miért nem múlik el a súly?

Ennek fő okai a következők:

Kor

Minden életkorban az ember különböző módon fogy. Fiataloknál az anyagcsere gyorsabb. 30-35 éves korig a fizikai aktivitás hozzájárul a zsírégetéshez. A tesztoszteron felelős a zsíranyagcsere sebességéért, és 40–45 év elteltével a vérben csökken a szintje. Ezért, még ha sok időt tölt is az edzőteremben, az eredmény nem nagy.

Minél idősebb lesz az ember, annál kevésbé hatékony gyors fogyási módszerek és annál nagyobb a diéta kalóriatartalmának csökkentése.

Snackek

Sokan diétán ülve figyelik a fő étkezéseket, nem esznek ócska ételt. De kevesen számolják, mennyi sütit, magot, diót, édességet, édes teát és kávét eszik a nap folyamán. Mert egy kolléga csemegét adott nekik, de hogyan lehet inni teát minden nélkül? Ennek eredményeként a nap folyamán akár 500 extra kalória is bejut a szervezetbe.

Ha nem tudja, nehogy valamit megrágjon, akkor készítsen alacsony kalóriatartalmú ételeket. Az édességeket helyettesíthetjük szárított barackokkal vagy aszalt szilvával. Vigyen magával munkához sárgarépát vagy karalábé káposztát.

Zsírok

A húsban és a zsíros tejtermékekben található zsírok hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Ezért válasszon sovány vagy könnyen emészthető húst csirkéből, nyúlból, pulykából.

Stresszes helyzetek

A súly változását befolyásolhatják a családban, a munkahelyen jelentkező problémák, a pénzhiány. Ide tartozik a kortizol, a „stressz hormon", amely növeli a zsírsejtek számát.

A kortizol a szénhidrát-anyagcsere szabályozója a szervezetben. Részt vesz a stresszreakciók kialakításában.

Sokaknak szokásuk megragadni a stresszt. Ezért, ha úgy dönt, hogy lefogy, akkor rendet kell tennie idegeiben.

Alvás

A melatonin, az alvási hormon szintén részt vesz a zsíranyagcserében. Ha folyamatosan nem alsz eleget, és reggel törötten és fáradtan kel fel, akkor aligha lesz képes lefogyni.

Gyógyszerek

Először is hormonális, amelyek a pajzsmirigy és a női betegségek kezelésére szolgálnak. Előfordul, hogy antidepresszánsokkal és néhány antibiotikummal nem csökken a súly.

A fogyást akadályozó okok a következők:

• Az a szokás, hogy nem reggelizik reggel. Azok a kalóriák, amelyeket a test reggel kap, általában energiává válnak. Emellett egy jó reggelivel kevesebbet fog enni ebéd közben;
• A súlycsökkentő termékek - teák, tabletták - ellenőrizetlen bevitele. Ez elkedvetlenít. Egy személy többet kezd enni, megnyugtatva magát, hogy fogyás elleni gyógyszereket szed. Ezenkívül fennáll a metabolikus rendellenességek kockázata, amikor a fogyás helyett az ember nagyobb súlyt kap. Ezért, ha úgy dönt, hogy fogyasszon bármilyen eszközt a fogyáshoz, mindenképpen konzultáljon szakemberrel.

Mi a teendő, ha nem tud fogyni

Próbáljon egyszerű ajánlásokat követni egy hónapig, és kellemesen meg fog lepődni az eredményen:

Távolítsa el étrendjéből a magas glikémiás indexű ételeket: édességeket, keményítőtartalmú ételeket, főtt rizst és zöldségeket (burgonya, répa, sárgarépa), alkoholos italokat;

A sófelesleg visszatartja a folyadékot a szervezetben. És ez duzzanatot, megnövekedett vérnyomást és ennek eredményeként - a testtömeg növekedését okozza.

Korlátozza a konzervek, kolbászok, kemény sajtok használatát.

Ebben a hónapban előnyös 5 napos fehérjetartást folytatni. a test sok kalóriát költ a fehérjék emésztésére.

• 1. nap - kefir. Legfeljebb 8 pohár kefirt ihat;
• 2. , 3. és 4. nap: 300 - 400 g főtt hús, csirke vagy hal. Zöldség és zöldség - ehet legalább annyit;
• 5. nap: kefir - napi 8 pohár.

A diéta során a sót ki kell zárni; citromlé adható az ételekhez. És ne felejtsen el inni vizet.

A fehérje étrend egészséges emberek számára hatékony, de ellenjavallt diabetes mellitus, vesebetegek és köszvény esetén.

Igyál sima vizet szénsavas italok helyett.

Tegyen bele olyan ételeket, amelyek segítenek a fogyásban az étrendben:

• Növényi rostot tartalmaz: brokkoli, friss káposzta és uborka, piros kaliforniai paprika, fekete retek;
• Avokádó. Egy avokádó napi 1 havi fogyasztása csökkenti a hasi zsírt;
• Fogyáshoz ajánlott inni gyömbér teát;
• A chili paprika elősegíti az anyagcserét.

Emlékeztetni kell arra, hogy a táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak és helyesnek kell lennie, és akkor fogyhat anélkül, hogy károsítaná egészségét.

Hogyan lehet fogyni, ha nem lehet

A fogyáshoz kalóriadeficitet kell kialakítania. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit kap. Minden diéta lényege a maximális hiány kialakítása. Minél nagyobb a hiány, annál gyorsabb a fogyás folyamata. De egy nagy hiány hormonális egyensúlyhiányhoz vezethet.

A kalóriahiánynak hosszú távon kicsinek kell lennie - 200 - 400 kcal naponta. Nem csökkentheti a napi kalóriabevitelt 1500 kcal alatt.

Enyhe kalóriadeficit és megfelelő testmozgás esetén a testsúly csökken a bőr alatti zsír rovására. A legjobb megoldás a fogyáshoz: 3 hétig 200 - 400 kcal-t eszel a napi adag alatt, utána 3 hétig eszi a napi adagját. Nagyon fontos, hogy ne lépje túl. Tehát lefogy pár kilogramm. Aztán mentünk a második kör - hiány - megtartáson. És így tovább, amíg meg nem éri a kívánt súlyt. Az optimális fogyás 1, 5 - 3 kg havonta.

5 tipp a súlygyarapodás elkerülésére

Sok kísértés vár ránk minden nap és minden lépésnél. Kevesen tudnak ellenállni egy gyönyörű sütemény vagy egy étvágygerjesztő zsemle látványának. És ha egy alkalmazott a házi pitéket kezeli a munkahelyén? Miután megkóstoltuk ezt a finom finomságot, nyugodtan leülünk a számítógéphez és tovább dolgozunk. És a zsír lerakódik a gyomorban, az oldalakon, a combokon.

Hogyan lehet elkerülni a plusz kilók felszedését?

Egyáltalán nem szükséges lemondani az ételről, ha betartja az egyszerű ajánlásokat:

1. Fogyasszon édességet, gyümölcsöt és bármilyen szénhidrátot reggel vagy ebéd után. Evés után ne üljön le azonnal az íróasztalhoz, hanem sétáljon, végezzen 10 guggolást. A szénhidrátok nem lerakódnak, hanem azonnal elhasználódnak
2. Korlátozza a sóbevitelt. Azok az ételek, amelyeket általában fogyasztunk, már sok sót tartalmaznak: kolbász, konzervek, majonéz. Jobb lenne, ha teljesen lemondanánk ezekről a termékekről. De legalább ne sózzon ételeket, ehhez használjon fűszereket.
3. Az íz javításához használjon mustárt, tormát. Elősegítik a zsírok jobb emésztését és lebontását. Igyál teát gyömbérrel, kávét fahéjjal. Ezek a fűszerek felgyorsítják az anyagcserét és megakadályozzák a zsír felhalmozódását a sejtekben. Ne feledkezzünk meg a csípős paprikáról sem. Még egy kissé borsos étel is felszívódik gyorsabban.
4. Próbáljon meg mászni a lépcsőn, és többet sétálni
5. Ne hagyja ki az étkezéseket. A test még nyugalmi állapotban is 1300 kcal-t költ az élet fenntartására, abban a reményben, hogy időben megkapja a szükséges mennyiségű energiát. Ha kihagyja a reggelit vagy az ebédet, ez figyelmeztetést jelent a szervezet számára a közelgő éhségre, és 50–100 kcal-kal kevesebbet fog költeni, átkapcsolva gazdaságos üzemmódra. Hazatérés után többet fog enni, és a felesleges kalóriák a zsírraktárakba kerülnek.